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篮筐：篮筐包括篮圈和篮网。篮圈是由坚实的铁料制造，硅PU球场地面工程，内缘直径为45厘米，多为45.7厘米，并漆成橘色。金属篮圈直径为1.6厘米，塑胶球场地面品牌，为2.0厘米。篮网应为白色，悬挂于篮圈上，其目的在使球入篮后能稍受阻力，篮网应有十二目以便悬挂在篮圈上，其长度为40公分，长不得超过45公分。

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3.篮球架与端线的距离

篮板安置在球场的两端，硅PU球场地面品牌，与地面垂直，与端线平行，它们的中心要垂直地落在球场上，距离端线内沿中点1.2米的地方；篮板的支柱要距离端线外沿至少2米，篮板下沿距地面2.9米；篮圈距地面3.05米。

4.篮球板的用料和尺寸

（1）采用适宜的整块钢化透明玻璃制成，也可以用纤维玻璃钢材料，实木玻璃钢篮球板制成。

（2）标准尺寸：横向1.8米，竖高1.05米。

（3）篮板的前面要平整。所有的的线条画法如下若是透明的用白色搭边，若是透明的用黑色，线宽为0.05米。

大忙人还想练肌肉？

可以的。你需要一份极简训练方案来地安排你的训练时间。

极简主义是一种追求简约的风格或者技巧。运用在健身中的话，那就是较少的器械、较小的空间、和较短的时间，当然，要训练到更多的肌肉。

相比孤立动作，复合动作能够在一项锻炼中的多个关节训练多个肌肉，是更好地选择。例如，硬拉会作用于腘绳肌、臀肌、竖脊肌、背阔肌、小臂、和斜方肌；而腘绳肌弯举只作用于一部分腘绳肌。

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